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Les 10 principaux avantages du cyclisme

Le cyclisme n'est pas qu'un sport

Les avantages du vélo étant si nombreux, il ne serait pas impossible de les regrouper dans un seul article. Un vélo de route, un VTT, un vélo gravel ou tout autre type de vélo n'est pas seulement un équipement d'exercice ou un moyen de transport. Le vélo peut non seulement transformer des vies, mais aussi sauver des vies et protéger l'environnement.

Jetons un coup d'œil à dix avantages merveilleux que ce merveilleux sport peut offrir.

Augmentation musculaire

Augmentation musculaire

Il y a un stéréotype selon lequel on a besoin d'un vélo expersive en fibre de carbone avec toutes les technologies les plus récentes pour rouler vite. Il existe un autre stéréotype selon lequel les cyclistes sont maigres. En fait, le vélo, dans de nombreux cas, peut vous aider à développer vos muscles. Bien que des roues en carbone légères et aérodynamiques puissent vous rendre plus rapide, la chose la plus importante est le moteur. Les cyclistes développent leurs muscles. Les exemples les plus notables sont les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets. La quantité de muscle que vous développez en faisant du vélo dépend du type d'entraînement et de conduite que vous faites. Les cyclistes d'endurance ont tendance à avoir plus de fibres musculaires à contraction lente, tandis que les sprinteurs ont plus de fibres musculaires à contraction rapide. Si vous voulez plus de muscle total, concentrez-vous davantage sur le sprint.

Brain Power

Augmentation de la puissance cérébrale

Il est bien établi que l'exercice est corrélé à la santé du cerveau. Cela peut entraîner une réduction des changements cognitifs qui peuvent éventuellement nous rendre vulnérables à la démence et à d'autres problèmes de série plus tard dans la vie.

Une étude menée en 2013 a montré que pendant l'effort, le flux sanguin vers le cerveau d'un cycliste augmentait de 28% et même jusqu'à 70% dans certaines zones. Ce n'était pas seulement limité au temps d'exercice. Le débit sanguin est resté plus élevé même après l'exercice.

L'étude a recommandé que nous pédalions 45 à 60 minutes à 75 à 85 % de réserve de fréquence cardiaque maximale quatre fois par semaine. La réserve de fréquence cardiaque correspond à votre fréquence cardiaque maximale moins votre fréquence cardiaque au repos.

Perte de poids

Perte de poids

Le cyclisme, à l'exception du sprint, est un sport aérobie. Cela signifie qu'il peut vous aider à brûler beaucoup de calories. Pour la plupart des cyclistes adultes, 400 à 1000 calories brûlées par heure peuvent être atteintes en fonction du niveau de forme physique et du poids du cycliste. Le cyclisme augmente le métabolisme. Même lorsqu'il ne fait pas d'exercice, le corps a besoin de plus d'énergie pour réparer les muscles. L'exercice cardiovasculaire supprime également l'appétit, surtout après une balade. Non seulement vous brûlez plus de calories, mais votre corps régule les hormones pour vous rendre moins affamé.

Bien sûr, l'équitation n'est pas la seule solution pour perdre du poids. Même avec le meilleur plan d'exercice au monde, des facteurs comme la génétique, l'alimentation, le sommeil jouent également un rôle important. Il est préférable d'avoir une vision globale.

Les avantages de perdre du poids sont nombreux. Un cycliste peut économiser des centaines de grammes ou même quelques kilogrammes sur son vélo en obtenant des composants, des roues, un cadre, etc. plus légers… Cela aide certainement les performances, mais la perte de poids peut avoir un gain de performances encore plus important. Les roues aérodynamiques peuvent aider énormément, mais avoir un corps maigre peut être encore plus important.

Faible impact

Faible impact

Avec des sports comme la natation et l'aviron, le cyclisme est un sport à faible impact. Le cyclisme n'est pas porteur de poids, ce qui signifie que les risques de blessures aux articulations, aux tendons, aux ligaments et aux muscles sont plus faibles. Les cyclistes souffrent également moins d'inflammation que les coureurs. Cette étude de 2013 a montré que les coureurs peuvent avoir une incidence d'inflammation jusqu'à 256 % plus élevée et une incidence de lésions musculaires 144 % plus élevée. Cela ne veut pas dire que la course à pied est une excellente activité, mais c'est un impact plus important.

Bien qu'il soit toujours important de se rappeler que l'ajustement d'un vélo est très important. Un vélo trop petit ou trop grand peut causer des problèmes. Il est recommandé d'obtenir un ajustement de vélo professionnel.

Il est important d'être en sécurité cependant. La conduite comporte des risques, en particulier à grande vitesse, dans les descentes et dans la circulation. Un accident pourrait entraîner des blessures graves et éventuellement compromettre les roues ou le cadre. Les roues et les cadres en carbone doivent être inspectés régulièrement, surtout si vous pensez qu'ils ont été endommagés.

Santé pulmonaire

Santé pulmonaire

Une étude menée à Londres a démontré que les personnes qui font du vélo sont en réalité moins exposées aux émanations toxiques que celles qui se déplacent en voiture. Un conducteur, un piéton, un automobiliste et un passager de bus équipés de détecteurs de pollution ont suivi une route très fréquentée à travers le centre de Londres.

Les résultats ont été surprenants mais certainement en faveur du vélo. L'automobiliste a subi des niveaux de pollution cinq fois plus élevés que le cycliste. Le cycliste a même été moins exposé à la pollution que le piéton et le passager du bus.

Système immunitaire

Système immunitaire fort

Une étude menée à l'Appalachian State University a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice aérobique plusieurs jours par semaine réduisaient leur nombre de jours de maladie de 40 %. L'étude a suivi 1000 85 adultes jusqu'à l'âge de XNUMX ans.

Le professeur Tim Noakes de l'Université de Cape Town, en Afrique du Sud, a montré qu'un exercice léger peut améliorer le système immunitaire en augmentant la production de protéines essentielles.

Bien qu'il soit important de noter qu'immédiatement après une activité intense, votre système immunitaire est temporairement affaibli. C'est pourquoi ce que vous mangez et la durée de votre sommeil sont également importants. La récupération est tout aussi importante que l'entraînement.

Bien-être

Améliorez votre bien-être mental

Une autre étude menée par le YMCA a démontré que ceux qui avaient un mode de vie actif avaient un score de bien-être supérieur de 32 % à ceux qui n'étaient pas actifs. Cette amélioration de l'humeur a une multitude de causes, dont une libération d'endorphines, la confiance en soi, le fait de sortir, la baisse du stress etc...

Apnee

meilleur sommeil

C'est une expérience courante de se sentir fatigué et détendu après un entraînement intensif. L'Université de Géorgie a mené une étude sur des hommes et des femmes âgés de 20 à 85 ans sur une période de 35 ans. Il a été découvert qu'une baisse de forme physique de 2 % pour les hommes et de 4 % pour les femmes entraînait des problèmes de sommeil. Selon un auteur principal, "la plus forte baisse de la forme cardio-respiratoire se produit entre 40 et 60 ans. C'est également à ce moment-là que les problèmes de durée et de qualité du sommeil sont élevés".

L'une des raisons de cette différence est que l'exercice peut réduire l'anxiété, ce qui facilite le sommeil. Un autre facteur contributif pourrait avoir à voir avec le fait que l'exercice favorise la perte de poids. La prise de poids qui augmente souvent avec l'âge est une autre cause des problèmes de sommeil.

Santé du coeur

Moins d'incidence des maladies cardiaques et du cancer

Le cyclisme, comme les autres exercices cardiovasculaires, augmente le flux sanguin. Il aide également à la perte de poids. Pour cette raison, le cyclisme fait partie d'une liste d'exercices recommandés par le NHS comme moyen de réduire le risque de succomber à des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer.

Une étude réalisée par l'Université de Glasgow a montré que le vélo pour se rendre au travail peut réduire de moitié le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer. Cette étude a été réalisée sur plus de 260,000 XNUMX individus.

Sauver l'environnement

Sauver l'environnement

Enfin et surtout, il est bien connu que le vélo est l'un des moyens de transport les plus écologiques. Bien qu'il soit important de prendre en compte les effets du vélo sur notre propre corps, nous pouvons également avoir l'esprit tranquille en sachant que choisir de faire du vélo a un impact positif sur les autres. Alors que beaucoup peuvent choisir de drive un véhicule hybride ou même électrique économe en carburant pour tenter de lutter contre le changement climatique ou de réduire leur empreinte environnementale. Ils ne peuvent pas tenir une bougie pour un cycliste et son vélo.

C'est fondamentalement aussi vert que possible en termes de transport. Il existe une multitude de facteurs qui font du vélo l'un des moyens de transport les plus écologiques. Si vous voulez passer au niveau supérieur, vous pouvez même essayer un vélomobile.

Une chose que beaucoup de gens ne considèrent pas lorsqu'ils achètent quelque chose est la quantité de matière et d'énergie qui a été utilisée pour sa production. Un vélo léger en carbone ou en alliage utilise beaucoup moins de matériaux qu'une voiture et nécessite beaucoup moins d'énergie pour sa fabrication.