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5 façons simples d'améliorer votre puissance de cyclisme

Le désir d'augmenter sa puissance est quelque chose que partagent les cyclistes débutants, amateurs et professionnels, mais en raison de nos vies bien remplies, il peut être difficile de consacrer autant de temps à l'entraînement et à la recherche. Dans cet article, il y a cinq conseils qui peuvent vous aider à atteindre des puissances plus élevées sur votre vélo, quels que soient votre âge, vos capacités ou le type de conduite que vous faites.

5 conseils d'entraînement

1. Rouler en montée

Il est bien admis qu'avoir une montée locale, surtout longue, peut être bénéfique pour améliorer les performances cyclistes. En fait, cela peut être un excellent moyen d'augmenter votre endurance musculaire. Lorsqu'ils roulent en montée, les cyclistes ont tendance à utiliser une cadence plus faible et à augmenter la force de la pédale lorsqu'ils montent une pente. Deux façons d'utiliser les collines locales à votre avantage sont de faire de l'entraînement d'endurance en montant des montées de plus en plus longues, en faisant des répétitions de collines et en faisant des intervalles de sprint à haute intensité. Les ascensions ont l'avantage supplémentaire de ne pas avoir à s'arrêter, alors que cela peut être un obstacle à l'entraînement dans les villes et les endroits avec des panneaux d'arrêt et des feux de circulation fréquents.

2. Roulez par vent de face

Malheureusement, tout le monde n'a pas accès à de bonnes ascensions. Il existe cependant une solution. Rouler face au vent peut être tout aussi efficace. Il peut être très efficace pour améliorer son endurance musculaire. Si vous trouvez un circuit, vous pouvez même pratiquer votre conduite par vent de travers et vent arrière, où vous pourrez récupérer avant votre prochain intervalle.

3. Suivez la règle des 75 %

La règle des 75 % est simple. Au moins 75 % de votre temps de conduite doit être égal ou inférieur à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale ou FTP (la puissance que vous pouvez maintenir pendant une heure. La seule mise en garde est qu'un moniteur de fréquence cardiaque ou un wattmètre doit être utilisé. Ils peuvent cependant vous aider énormément dans votre entraînement si vous les utilisez correctement.Pour ceux qui sont familiers avec l'entraînement par zone, les intensités dont nous parlons correspondent aux zones 1 et 2. L'entraînement restant doit être à 90-100 % de votre fréquence cardiaque maximale ou 106-150% de votre FTP.

4. Utilisez la formation par blocs

Essentiellement, l'entraînement en blocs signifie deux ou trois jours d'entraînement intensif suivis d'une quantité égale de récupération. Cet entraînement peut vous aider à vous adapter à des intensités plus élevées. Il faut faire attention à ne pas trop s'entraîner, car les entraînements intenses mettent plus de stress sur les systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire. Une récupération adéquate est importante quelle que soit la conduite que vous faites.

5. Soyez compétitif et amusez-vous

Bien que les méthodes d'entraînement mentionnées puissent vous aider à passer au niveau supérieur en cyclisme, il est important d'aimer le cyclisme et d'avoir une raison de le faire. Bien que chacun ait ses propres raisons de s'entraîner, si vous voulez vraiment être à votre meilleur, il est important de vous entourer de ceux qui aiment aussi le cyclisme et qui ont des objectifs similaires. Ils disent que nous sommes les cinq personnes dont nous sommes les plus proches. Si vous voulez devenir un meilleur cycliste, passez du temps à faire du vélo avec d'autres cyclistes. N'ayez pas peur de rouler avec des gens plus rapides que vous et de vous dépasser. Essayez de faire un KOM, ou si vous n'êtes pas prêt pour cela, essayez d'améliorer votre classement ou vos temps.